# 第 181 期 - 水培薄荷
> 封面图拍摄来源用于喝完的苏打水瓶子水培薄荷生根后的效果，直接用简单从盆里剪了几根薄荷插到水了就活了，太太太有生命力的感觉了，还长了很多根须。
- Issue: 181
- 发布日期: 2024/06/17
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封面图拍摄来源用于喝完的苏打水瓶子水培薄荷生根后的效果，直接用简单从盆里剪了几根薄荷插到水了就活了，太太太有生命力的感觉了，还长了很多根须。
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想和大伙聊聊 **我是怎么半个月很舒服瘦了 8 斤的**，我不太喜欢通过吃难吃的健身餐以及困在满是机器健身房这种方式强迫自己瘦下来，主要是靠控糖+简单室外运动偏科学的方式。
在吃这一块我从控糖革命学到的几点给很好的用上了，运动方式最近半年上下班改成骑行，有风很爽。
1️⃣ 吃饭顺序，**先吃蔬菜、然后吃肉、最后吃主食**，按照这个顺序还有一个好处你会发现最后米饭吃不了多少，从而可以慢慢把米饭换成甜玉米或红薯，假如想吃水果就放到餐后吃，这个顺序可以提高餐后血糖稳定，延迟胃排空时间以及控制食欲。
2️⃣ **戒掉了劣质碳水**，比如说之前喜欢的奶茶、炒饭、重庆小面、酸辣粉、螺蛳粉、辣条、蛋糕、披萨、炸薯条这类不健康的饮食，一般是高糖高热高盐低纤维那种，这里给换成冰块加苏打水搭配各种糖少东西如纯椰子水、冰美式，也是一样很爽。
3️⃣ **早晚喝 BRAGG 苹果醋**，直接加水喝很酸很难喝，配上冰苏打水少量椰子水变成了一种很好喝的果汁，喝醋可以很好降血糖上升速度，把吃的东西能更好转化成肌肉糖原，而非脂肪存储。
4️⃣ 其实坚持前三步，你的体重一周肯定会有降低，这个时候你有点儿成就感了，这个时候可以试试吃不知道热量东西的时候提前查下小红书某某食物是否高糖高热，会帮助你更科学，上次嘴馋，很想吃重庆小面，排队了一半，一查相当于 5.7 碗米饭，立马劝退换了一个同样好吃但健康很多的自助餐。
5️⃣ 最后就是简单运动了，一般会习惯吃完饭去遛弯 20 分钟，随便走走消消食，然后上下班骑行是一种很好的运动方式，没有压力，来回 10km，甚至比开车上班要快，还可以见见路上形形色色的人挺好的。
其实大家都知道不那么有肚子，长得干练是很好的，但也会得人需要吃好喝好才有意义，哈哈其实都是基因的错，大家都会选择轻松的吃好喝好，油腻以后也只会一笑哥曾经帅过，其实胖了影响的不仅是形象，更多还是健康，想活久一点，想外形自己看着舒服点，那还是需要控制下体重的。